ilość tłuszczu

DO tych wyliczeń np. przed/po treningu xg/kg nie podchodź tak dokładnie. Przed treningiem posiłek ww-białkowy + ewentualnie nie wielka ilość tłuszczy i ok. Po treningu trzeba więcej węgli niż białka. Ma to być duży posiłek. Białko/węgle w skali najlepiej 1/2 by białko mogło się wchłonąć i organizm mógł jest wykorzystać do budowy. Nie za dużo węgli [...]

Udało mi sie zbic wage o 5kg. Brzuch troche spadł, boczki tez. Ogolnie TSE jest dobrym produktem, ale zastanawiam sie nad czyms lepszym. Znajomy mi polecił DYMA-BURN XTREME od Dymatize. Troche o nim poczytalem i opinie o nim sa bardzo dobre. To już postanowione ze zarzuce sobie ten spalacz, ale problem dotyczy jakie białko kupić i jakie aminy, czy [...]

[...] po pierwsze, produkty. jesz bardzo wysoko przetworzoną żywność- serki, margaryna, jogurcik,iduzo nabiału, szynki,za dużo gotowego jedzenia i stanowczo za dużo odżywki białkowej. nie trzymasz się żadnego rozkładu makroskładników, bo jesteś zbyt skupiona na tym, żeby dostarczyć kalorii, a nie odpowiednią ilość białek, węglowodanów i tłuszczu

[...] Ćwiczenie świetnie nadaje się jako HIIT do spalania tkanki tłuszczowej. Zdziwisz się jakie to ciężki  Wybrałam wspinaczkę na linie jako numer 1 bo: - angażuje ogromna ilość mięśni (brakuje jedynie nacisku na pośladki czy łydki) - jest bardzo trudne - można je stopniować (prace bez nóg, większy lub mniejszy kipping, dodatkowe obciążenie na [...]

Podaje ci podsumowanie: A więc w diecie dostraczyłeś: energia 2650kcal białka 219g + 64g z odzywki = 283g tłuszcz 30g węglowod. 244 = 46 = 290g Generalnie nie ma większych błędów. Jest troszeczkę mało tłuszczu w diecie, wiec proponuję dziennie np. 2 łyzki oliwy z oliwek. Jest to dieta o zwiększonej podazy białka na rzecz węglowodanów co przy [...]

stanowczo za mało kalorii!! nawet jakbyś miał w diecie tyle co założyłeś, to było by to za mało... stopniowo zwiększaj ilość kalorii, i obserwuj zmiany łatwo możesz to zrobić dodając tłuszczu, bo i tak masz go mało w diecie jak u Ciebie z otłuszczaniem sie?

[...] jest przewód pokarmowy organizmów które preferują pokarmy zbożowe. W naturalnym środowisku są to głownie przeżuwacze, z przepastnymi brzuchami mogącymi pomieścić odpowiednią ilość bakterii. W zasadzie na podstawie aktualnych badńa można stwierdzić, że zboża w ogóle nie wchodziły w skłąd diety naszych przodków do czasu osiedlenia się na terenach [...]

Witam, Niektórzy mnie kojarzą (pozdrawiam spam), a osobom, które mnie nie znają, krótko się przedstawię Po SFD błąkam się już od jakiegoś czasu, od mniej więcej roku prowadzę dziennik, w którym razem z 2 innymi mamuśkami (pozdrawiam zwierzałam się z postępów (lub ich braku ) w walce o sylwetkę i lepszą formę po urodzeniu dziecka. Efektem walki [...]

[...] o zaparciach :| choć co do brzucha to nie wiem czy to na tle nerwowym, ale nigdy nie wiadomo przecież. Aczkolwiek nadal nie wiem co z tymi ćwiczeniami, czy zwiększyć może ilość powtórzeń, czy coś.. Jakieś rady? No tyle starań, a efektów żadnych, wręcz odwrotnie :/ Dorzucę jeszcze ćwiczenia korekcyjne 'plecy wklęsłe', które tu znalazłam. [...]

[...] Mariusz dzięki za radę zastanowię się nad tym,ale jak dotychczas najlepiej trenuje mi się w godzinach między 12 a 14 wtedy jestem już po dwóch posiłkach i mam odpowiednią ilość glikogenu w mięśniach i właśnie z tego powodu nie robię treningu rano gdyż mam za mało siły po jednym posiłku i też nie przemęczam się wieczorem żeby już wyżej [...]

[...] napisanie co zmienić>oczywiście leci już sog do ciebie i mam takie jeszcze pytanko ile proponujesz dodać oliwy do posiłków??ja słyszałem opinie że 10 g to najlepsza ilość na raz<do jednego posiłku> by sie nie zalać,czy to prawda?? zdr. do kibic111 ->ka słyszałem ze 0,5kg tygodniowo więc widać są różne opinie,i tak jak mnie [...]

raz jeszcze dzieki wielkie za odpowiedz. mysle ze sie w koncu zastosuje:)) tzn. przekonales mnie do stosunku b-t (tak tez jakos wewnetrznie myslalam, ale czasami wygodnie nie dopuszczac do siebie takich mysli:). no to robie tak wlasnie, jak bylo;) zanim napadly mnie te sery upieke tez chleb, bo mysle ze 1 kromka nie zmieni tutaj wiele. nie ciagnie [...]

ile masz ww, tluszczu i bialka w diecie ? rzeczywiscie na rozstepy pomaga kolagen...z tym ze radzei brac go NON STOP...nawet jesli nie masz siana to zwykla zelatyna (co prawda 5% wchanialnosci ale zawsze cos) 15g kolagenu na dzien juz pomaga (przynajmniej u mnie) najprawdopodobniej bedziesz musial zwiekszyc ilosc bialka w diecie..

Dokładnie. To co opisuje Missy to wszystko prawda i 99 na 100 ćwiczących w ten sposob osiagnie dobre rezultaty. Skoro jednak jak sama piszesz ćwiczysz już sporo i wiele próbowałaś może konieczna bedzie mała modyfikacja. Otóż na jednym treningu rób ćwicznia na uda wraz z ćwiczniami na mięśnie dwugłowe połączone w superseriach. Tutaj wskazana [...]

[...] spowolnisz tym tylko metabolizm, skoro chciałeś wrzucać ćwiczenia pomiędzy dwa pierwsze posiłki to po co Ci węgle z pieczywa w ostatnim posiłku? Do tego ograniczałbym jednak ilość chleba ładowanego w ciągu dnia a zdarza się u Ciebie, że masz go 4x dziennie. Margaryna miękka? Jak bardzo miękka by nie była, poczytaj sobie o utwardzanych tłuszczach [...]

1. wywal banana ze śniadania daj więcej owsianych, dodaj źródło białka-np. jajko, zmniejsz ilość orzechów 2. OK 3. OK 4.Jajko ma dużo tłuszczu, który spowolni wchłanianie przed treningiem zastąp je innym szybkowchłanialnym białkiem- rybą/mięsem, zamiast ryżu brązowego możesz stosować: kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż [...]

[...] albo kasza gryczana, zamiast indyka - filet z kurczaka, tuńczyk z puszki albo cieciorka lub soczewica) 4. Podwieczorek - 150 g jogurt grecki Piątnica 0% tłuszczu ( albo mała ilość powtórki z obiadu) 5. Kolacja: - 250 ml mleko 0,5% - 26g koktajl herbalife (zawsze to samo) Razem: kcal - 1270 białko - 109g węglowodany - 158g tłuszcz - 28g Proporcja [...]

Nigdy nie interferujemy z pracą innych trenerów. Tak jak powinno się mieć jednego dentystę, tak samo trenera ;-] On Cię prowadzi, to się tego trzymaj. Intryguje mnie jednak ilość białka i tłuszczu, jak u zawodowego kulturysty: odpowiednio >3g/kgmc i >1g/kgmc @-) No ale jak mówię, to sprawa (dobrego) trenera, jak wygląda dieta. Zmieniony przez - [...]

dobra najpierw troche rzeczy. - nie za duzo mi wyszlo przy biernym trybie zycia kcal? /// STARCZY W RAZIE JAKIEGOŚ KRYZYSU TO JEDZ OWOCE SUROWE I WARZYWA - nie mam supli i raczej sie nie zapowiada puki do pracy nie pojde // OK -ryb nie lubie wiec tynczyk odpada /// KONIECZNIE O3 ZAKUP -to nie zoltka tylko cale jaja- nie lubie marnowac zarcia /// [...]

[...] 7,30 min): http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/829/97bg.png Burpees - pompka-dynamit Obecnie dalej ciągnę 30 sekund pracy/30 sekund odpoczynku. Podwyższyłem ilość serii z 8 do 12. Po dwóch tygodniach podkręcę na 40/20. http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/819/ex5u.png Suple: Na czczo: Witaminy + stawy x3, Booster teścia [...]